8 ioga poderosa posa para fortalecer seu corpo e mente

Muitas pessoas consideram a ioga uma prática unicamente para aumentar a flexibilidade, perder peso e manter o equilíbrio emocional e mental. No entanto, existem inúmeras posturas de ioga que podem aumentar significativamente a força, tornando seu corpo robusto e saudável.

A ioga não só trabalha grupos musculares específicos, como também fortalece o core e promove a resiliência mental. Se você busca um físico mais forte, incorporar essas posturas de ioga à sua rotina pode ser altamente benéfico.

Postura do Barco: A Postura do Barco desafia o equilíbrio sobre os ísquios, pressionando o core e auxiliando no seu fortalecimento. Benefícios: Fortalece os músculos abdominais, os flexores do quadril e a coluna, estimula os rins, a tireoide e a próstata, alivia o estresse e a fadiga, melhora a digestão e outros problemas gastrointestinais, como a constipação.

Postura da Prancha do Golfinho Semelhante à prancha tradicional, esta postura intermediária de ioga restauradora ajuda a fortalecer os músculos abdominais. Benefícios: Fortalece bíceps, tríceps, isquiotibiais, panturrilhas e abdômen — promovendo força geral, acalma a mente, auxiliando no alívio do estresse e da depressão leve, ajuda a prevenir a osteoporose, alonga e fortalece os ombros.

Postura da Cadeira: Esta postura é simples, mas altamente eficaz, perfeita para desenvolver resistência. Benefícios: Fortalece tornozelos, coxas, panturrilhas e coluna, aumenta a resistência e a resiliência, alonga e fortalece ombros e peito, reduz pés chatos devido a rupturas de tendões ou artrite reumatoide.

Benefícios da postura da guirlanda: fortalece o assoalho pélvico e os músculos pélvicos, auxilia no alívio de hemorroidas, alonga os tornozelos, a virilha e a parte posterior do tronco, fortalece o core.

Postura do Gafanhoto. Esta postura é benéfica para aliviar dores lombares e fortalecer as costas em geral. Benefícios: Melhora a postura, mantém a estabilidade e a força da coluna, fortalece os músculos da coluna, quadris, braços e pernas, alonga ombros, peito, abdômen e coxas e auxilia no alívio do estresse.

Postura do Guerreiro A Postura do Guerreiro tem cinco variações, sendo as três primeiras particularmente eficazes para fortalecer o core.

Guerreiro

1: Alonga o peito, ombros e pescoço, fortalece ombros e braços, costas e pernas. Guerreiro

2: Fortalece e alonga pernas e tornozelos, alivia dores nas costas, síndrome do túnel do carpo, osteoporose e ciática, além de aumentar a resistência. Guerreiro

3: Fortalece o núcleo, melhora o equilíbrio e a postura, aumenta a força nos braços e pernas.

Postura do Ângulo Duplo: Esta postura testa a força do seu core e ajuda a maximizar o alongamento das pernas. Benefícios: Fortalece e alonga a parte interna das coxas, os isquiotibiais e a coluna, fortalece os músculos abdominais, acalma a mente, produzindo um efeito relaxante, e alivia dores leves nas costas.

Postura da Parada de Mão: Esta postura exige equilíbrio, força e, principalmente, foco. Ela melhora a força geral do corpo. Benefícios: Fortalece ombros, braços, pulsos e parte superior do corpo, alonga o abdômen, ajuda a reduzir a gordura abdominal, melhora o equilíbrio, acalma a mente e auxilia no alívio do estresse e da fadiga mental.

Conclusão: O objetivo principal da ioga não é alcançar abdominais visivelmente tonificados, mas sim fortalecer músculos mais profundos. Por meio de diversas inversões e equilíbrios de braços, a ioga ajuda a construir músculos e a alongá-los gradualmente. Incorporar essas posturas poderosas de ioga à sua prática pode levar a um corpo mais forte e resiliente e a uma mente mais calma e focada.