6/💯 Leitfaden für Core-Bed-Übungen für Anfänger – ein Muss!

Detaillierte Erklärung der 6/100 Einbeinübung

Willkommen im Gymfrog Blog! Heute präsentieren wir Ihnen einen Anfängerleitfaden für eine der wichtigsten Übungen auf dem Pilates-Reformerbett – die 6/100-Einbeinübung. Egal, ob Sie Pilates-Anfänger oder bereits etwas erfahren sind, hier finden Sie die passende Übungsmethode. Im Folgenden erklären wir die wichtigsten Punkte und Details dieser Übung.

❤ Federeinstellung:

• Anfänger: 1-2 rote Federn
• Erfahren: 1 rote Feder

Wählen Sie je nach Trainingsziel unterschiedliche Federwiderstände. Anfängern empfehlen wir 1–2 rote Federn, Fortgeschrittenen reicht eine rote Feder. Unterschiedliche Federwiderstände führen zu unterschiedlichen Trainingseffekten.

❤ Balkenposition:

• Normalposition

Stellen Sie sicher, dass sich die Stange in der normalen Position befindet, um während der Übung ausreichend Halt zu bieten.

❤ Kopfstützeneinstellung:

• Um 1 Stufe erhöhen

Bei Nackenbeschwerden empfiehlt es sich, die Kopfstütze um eine Stufe anzuheben. Dies bietet während der Übung eine bessere Nackenunterstützung und lindert Beschwerden.

❤ Übungsdetails:

Wie in der zweiten Abbildung gezeigt, muss Ihr Knöchel sowohl beim Heben als auch beim Fallen stabil bleiben. Ein stabiler Knöchel hilft Ihnen, die Bewegung besser zu kontrollieren und beugt unnötigen Verletzungen vor.

❤ Übungsziele:

• Knöchelstabilität
• Koordination der unteren Gliedmaßen
• Schlanke Waden

Der Hauptzweck dieser Übung besteht darin, die Stabilität des Knöchels zu erhöhen, die Koordination der unteren Gliedmaßen zu verbessern und die Waden effektiv zu straffen und zu verschlanken.

❤ Zusätzliche Details zur Körperhaltung:

• Schultern 1 cm von der Schulterstütze entfernt

Achten Sie während der Übung darauf, dass Ihre Schultern 1 cm von der Schulterstütze entfernt sind, um die richtige Schulterposition beizubehalten und die Übung richtig auszuführen.

🌱 Hilfreiche Tipps:

Da viele Pilates-Anfänger nicht regelmäßig trainieren können, empfehlen wir Ihnen, zunächst die detaillierten Anweisungen zu lesen und sich jedes Detail zu merken. Wenden Sie diese anschließend im Unterricht an. Wir hoffen, dass dieser Blog jedem Pilates-Enthusiasten das Geheimnis der Pilates-Praxis aufklärt und ihn zu regelmäßigem Üben und einer gemeinsamen Schönheitsverbesserung ermutigt!

Wir sind Gymfrog, mit Fokus auf Pilates-Fitnessprodukten und leicht verständlichen Yoga- und Pilates-Praxistipps. Bei Fragen oder für weitere Informationen stehen wir Ihnen jederzeit gerne zur Verfügung!

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Um Gymfrog

Gymfrog ist eine Marke, die sich auf Pilates- und Yoga-Fitnessprodukte spezialisiert hat. Unser Ziel ist es, hochwertige Fitnessgeräte und umfassende Übungsanleitungen anzubieten. Mit unserem Blog möchten wir mehr Menschen dabei helfen, Pilates und Yoga zu verstehen und sich dafür zu begeistern und so Gesundheit und Schönheit für alle zu fördern.

Vielen Dank fürs Lesen und Unterstützen! Wir hoffen, dass unser Beitrag Ihnen hilft. Gemeinsam können wir in der Pilates-Welt stärker und schöner werden!