Armbalanserende yoga stiller for nybegynnere: Start sakte, bli sterk

Å mestre armbalanser i yoga kan virke skremmende i starten, men å forstå essensen av dem gjør reisen mindre skremmende – det er en prosess i seg selv. I motsetning til hva mange tror, ​​er ikke intrikate stillinger og inversjoner de eneste formene for armbalansering. Armbalanser i yoga omfatter alle stillinger der hendene fungerer som fundament; beina dine trenger ikke å forlate bakken for å kvalifisere som en armbalanse.

Forberedelser til yoga-armbalanser

1. Håndleddsbeskyttelse: Armbalanseposisjoner legger press på håndleddene. Varm opp håndleddene før trening og strekk dem etter trening for å unngå belastning. Mens du er i stillingen, sprer fingrene bredt og trykk fingertuppene godt ned i matten for bedre stabilitet.

2. Aktiver kjernen: Selv om armbalanser fokuserer på hendene, gjør kjernemuskulaturen mesteparten av arbeidet. Aktiver kjernemuskulaturen. Varm opp før trening for å aktivere mage- og ryggmusklene.

3. Spenn beina: Aktiver beina for å finne kraft, hjelpe og lette belastningen på armene mens du holder posituren.

4. Fiks blikket ditt: Finn et stasjonært punkt foran deg for å hjelpe balansen. Unngå å se opp eller bakover, da dette kan belaste nakken.

Ikke glem å puste!

Her er noen yogastillinger som passer for nybegynnere:

1. Bordposisjon: Forbedrer bryst- og armstyrken, åpner ryggraden og bidrar til å bygge bedre holdningsvaner.

2. Plankeposisjon: Trener hele kroppen, styrker magemuskler, quadriceps, armer, skuldre, rygg og setemuskler.

3. Fire-lemmet stavstilling (Chaturanga Dandasana): Flott for nybegynnere, styrker kjernemuskulaturen, armene, håndleddene og anklene.

4. Nedovervendt hundepositur: En kjernepositur i dynamiske yogastiler, den styrker den fremre delen av kroppen, forlenger hamstrings, hoftebøyere og ryggmuskler.

5. Sideplankeposisjon: En progresjon for de som har trent en stund, utmerket for å styrke armer, håndledd og en av de sjeldne stillingene som trener skråmuskulaturen.

6. Vill ting-positur: Ser elegant, men kompleks ut, åpner forkroppen og styrker håndledd, skuldre og øvre del av ryggen.

7. Hjulposisjon: En av de mest ikoniske yogastillingene kombinerer armbalansering og dyp bakoverbøyning, noe som forbedrer armstyrke, magemuskler og ryggrad, samtidig som den lærer fokus og balanseferdigheter som kreves for avanserte stillinger.

8. Skalaposisjon: I denne løfter begge beina seg fra bakken. Fortsatt en nybegynnervennlig armbalanse, ettersom overkroppen forblir oppreist. Ingen frykt for inversjon her!

9. Kråkepositur: Etter å ha øvd på Plank og Chaturanga, er du kanskje klar for Crow. Den er ofte den første "ekte" armbalansen som læres, og har diverse modifikasjoner. Når den mestres, låser den opp for en rekke nye positurer.

Disse stillingene danner et solid fundament. Når du er etablert, er du klar til å gå videre til mer utfordrende armbalanser. Husk at tålmodighet og konsekvent øvelse er nøkkelen til suksess i yoga med armbalanser.