Vekk kroppen din med fokus og gjenvinn kontrollen over kroppen din!

Pilates-reformator er en utmerket måte å vekke kroppen på, forbedre fokuset og gjenvinne kontrollen. Her er en enkel rutine for å komme i gang:

1. PustingBegynn med å ligge ned på Reformer-vognen med bøyde knær og føttene flate. Ta noen dype åndedrag, pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Fokuser på å fylle lungene helt med hvert åndedrag.

2. BekkenbøyPlasser føttene i hoftebreddes avstand på fotstangen, med armene hvilende langs sidene. Pust inn for å forberede deg, og pust deretter ut mens du presser føttene ned i hoftene og løfter hoftene fra hofteleddet, slik at du beveger ryggraden én ryggvirvel om gangen. Pust inn øverst, og pust deretter ut for å senke ryggen kontrollert.

3. BensirklerLigg på ryggen med én fot i fotstroppen, det andre benet bøyd med foten flatt på vognen. Sirkle benet i fotstroppen, hold bekkenet stabilt og spenn kjernemuskulaturen. Gjenta på begge sider.

4. RyggroingSitt oppreist på vognen med beina utstrakt, og hold fast i stroppene. Pust ut mens du drar stroppene mot brystet, slik at ryggmusklene er spenne. Pust inn for å gå tilbake til startposisjonen med kontroll.

5. SidesplitterSitt sidelengs på vognen med den ene hoften mot skulderstøtten, beina strukket ut til siden. Press ut mot fjærenes motstand, og pust deretter ut mens du fører beina kontrollert sammen igjen.

6. StrekkeAvslutt rutinen med noen skånsomme tøyeøvelser, med fokus på områder som føles stramme eller anspente. Du kan strekke hamstrings, hoftebøyere, skuldre og rygg for å frigjøre eventuell gjenværende spenning.

Husk å lytte til kroppen din og juster øvelsene etter behov. Fokuser på riktig form og pust gjennom hele rutinen for å maksimere fordelene. Kos deg med Pilates Reformer-økten!