Livets hektiske tempo gjør at vi ofte føler oss anspente og stressede. I denne stadig skiftende verden har yoga blitt en effektiv måte å lindre stress på. Ved å trekke oss vekk fra kjas og mas, hjelper det å praktisere yoga med å roe ned våre urolige sinn, slappe av våre anspente kropper og finne indre ro. I dette blogginnlegget skal vi utforske noen yogastillinger som er perfekte for å lindre stress i pressede tider, og hjelpe deg med å finne ro i hverdagen.
1. Barnepositur
Start i en bordposisjon, senk hoftene bakover mot hælene mens du strekker armene fremover. Hvil pannen på matten med brystet og magen plassert mellom lårene. Ta langsomme, dype åndedrag, og la deg selv slappe helt av i denne posituren.
2. Lett sete
Kryss beina i gulvet og plasser hendene på knærne med håndflatene ned. Strekk ryggraden, slapp av i skuldrene og myk opp ansiktsmusklene. Pust dypt, slik at tankene dine blir rolige. Denne enkle, men effektive posituren bidrar til å roe ned sinnet og lindre stress.
3. Glad babypositur
Ligg på ryggen, før knærne inn mot brystet og ta tak i innsiden av føttene. Hold føttene samlet og knærne brede, og vipp forsiktig fra side til side. Denne posituren strekker ryggraden og frigjør spenninger i korsryggen og hoftene.
4. Beina opp veggen-positur
Sitt med venstre hofte mot en vegg, roter kroppen og ligg på ryggen, strekk beina oppover veggen. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Slapp av i hele kroppen og ta dype åndedrag i omtrent 10 minutter.
5. Broposisjon
Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser armene langs sidene. Løft hoftene, skyv en yogablokk under korsbenet og senk kroppen forsiktig ned. La armene hvile langs sidene og ta noen jevne åndedrag, slik at hele kroppen slapper av.
6. Stående foroverbøyning
Stå i fjellpositur, med føttene i hoftebreddes avstand. Bøy deg fremover fra hoftene, slik at overkroppen henger over beina. Hold knærne lett bøyd, slik at du slipper ut spenninger i korsryggen. Pust dypt og slipp stresset.
7. Tilbaketrukket bundet vinkelpositur
Ligg på ryggen, bøy knærne og la dem falle ned til sidene. Før fotsålene sammen og lag en diamantform med beina. Plasser armene på gulvet eller den ene hånden på brystet og den andre på magen. Slapp av i øynene og ta noen dype åndedrag.
8. Tilbakelent ryggmargsvridning
Ligg på ryggen, bøy knærne og vri forsiktig til høyre, slik at knærne faller til den ene siden. Hold beina stablet, strekk høyre arm utover i skulderhøyde og vri hodet til venstre. Hold i noen åndedrag, og bytt deretter side.
9. Katt/ku-positur
Start i en bordposisjon, pust inn mens du bøyer ryggen, løfter hodet og halebeinet (ku-positur). Pust ut mens du runder ryggraden og legger haken mot brystet (katte-positur). Beveg deg jevnt og jevnt gjennom denne sekvensen.
10. Likpositur
Ligg på ryggen, og legg eventuelt en pute under knærne for å støtte korsryggen. La kroppen synke ned i gulvet, med armene litt vekk fra kroppen. Gi deg selv nok plass til å slappe helt av, og ta dype åndedrag.Denne stillingen er ideell for å avslutte yogapraksisen din og oppleve dyp fysisk og mental avslapning.
Husk at essensen av yoga ikke handler om perfeksjon eller konkurranse; det handler om å være i kontakt med kroppen, pusten og det indre jeget. Ved å vie tid til yoga for avslapning, kan du oppleve en forandring i ditt generelle velvære.
På GymfrogVi oppfordrer alle til å finne balanse midt i livets travelhet. Utforsk vår yogakolleksjon for komfortable og støttende ting du trenger for din praksis. La yoga være din følgesvenn i stresslindring og skap øyeblikk med ro for deg selv.
Legg igjen en kommentar
Alle kommentarer blir moderert før de blir publisert.
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.