7/💯 Kjernesengøvelser for nybegynnere: Viktig guide!

Velkommen til vår nybegynnerguide til å mestre de grunnleggende kjernemuskulaturøvelsene. I dag skal vi dykke ned i en av de viktigste øvelsene i Pilates: ettbenstøyning med bena i en 90º vinkel. Denne øvelsen er perfekt for å stabilisere ankelen og justere underekstremitetene. La oss gå gjennom den steg for steg!

Utstyr og oppsett

1. Fjærer:

   • For nybegynnere anbefaler vi 1–2 røde fjærer.
   • For de med mer erfaring, bruk 1 rød fjær.
   • Merk: Juster fjærmotstanden basert på treningsmålene dine.

2. Barposisjon:

   • Sett stangen til normal posisjon.

3. Nakkestøtte:

   • Løft nakkestøtten ett hakk.
   • For de med ubehag i nakkesøylen anbefales det å heve hodestøtten ett hakk.

Øvelsesdetaljer

1. Benposisjon:
   • Som vist på bilde 2, hold det hevede benet i en 90º vinkel uten å bevege det.
2. Kroppsposisjon:
   • Hold 1 cm avstand mellom skuldrene og skulderstøttene.

Øvingsmål

• Stabiliser anklene dine.
• Juster nedre lemmer.

Ytterligere tips

• Hvis du ikke kan øve regelmessig, fokuser på å forstå de detaljerte instruksjonene.
• Husk én liten detalj om gangen og bruk den i timene.

Omfavn reisen til et sterkere deg

Vi har som mål å avmystifisere pilates-trening for alle som ønsker å starte sin treningsreise. Regelmessig trening vil føre deg til et sterkere og vakrere deg.

Om oss

Vi er Gymfrog, og vi er dedikert til å tilby førsteklasses treningsprodukter og dele praktiske og enkle tips om yoga og pilates. Bli med oss ​​på treningsreisen din for å oppnå ditt beste jeg!

---

Ved å følge disse instruksjonene vil du være på god vei til å mestre ettbenstøyning og forbedre pilatesøvelsene dine. Hold deg konsekvent og nyt reisen til en sunnere og mer balansert kropp!

Ta gjerne en titt på vårt utvalg av produkter og ressurser på Gymfrog og følg oss for flere treningstips og veiledninger. La oss komme i gang!