8 Kraftige yoga poserer for å styrke kroppen og sinnet ditt

Mange oppfatter yoga som en praksis utelukkende for å forbedre fleksibilitet, gå ned i vekt og opprettholde emosjonell og mental balanse. Det finnes imidlertid en rekke yogastillinger som kan forbedre styrken betydelig, og gjøre kroppen din robust og sunn.

Yoga trener ikke bare spesifikke muskelgrupper, men styrker også kjernemuskulaturen og fremmer mental motstandskraft. Hvis du ønsker en sterkere fysikk, kan det være svært gunstig å innlemme disse yogastillingene i rutinen din.

Båtposisjon Båtposisjonen utfordrer balansen din på sittebeina, skaper press på kjernemuskulaturen og bidrar til å styrke den. Fordeler: Styrker magemusklene, hoftebøyerne og ryggraden, stimulerer nyrer, skjoldbruskkjertelen og prostata, lindrer stress og tretthet, forbedrer fordøyelsen og andre mage-tarmproblemer som forstoppelse.

Delfinplankepositur. I likhet med en vanlig planke bidrar denne middels restituerende yogaposituren til å styrke magemusklene. Fordeler: Styrker biceps, triceps, hamstrings, legger og mage – fremmer generell styrke, beroliger sinnet og hjelper med stresslindring og mild depresjon, bidrar til å forhindre osteoporose, strekker skuldrene og styrker dem.

Stolposisjon Denne posituren er enkel, men svært effektiv, perfekt for å bygge utholdenhet. Fordeler: Styrker ankler, lår, legger og ryggrad, forbedrer utholdenhet og spenst, strekker og styrker skuldre og bryst, reduserer platføtter på grunn av seneskader eller revmatoid artritt.

Fordeler med kranseposituren: Styrker bekkenbunnen og bekkenmusklene, hjelper med å lindre hemorroider, strekker ankler, lyske og rygg i overkroppen, styrker kjernemuskulaturen.

Gresshoppestillingen Denne stillingen er gunstig for å lindre smerter i korsryggen og forbedre den generelle ryggstyrken. Fordeler: Forbedrer holdningen, opprettholder stabilitet og styrke i ryggraden, styrker muskler i ryggraden, hoftene, armene og bena, strekker skuldre, bryst, mage og lår, hjelper med stresslindring.

Krigerposituren Krigerposituren har fem varianter, hvor de tre første er spesielt effektive for kjernemuskulatur.

Kriger

1: Tøyer bryst, skuldre og nakke, styrker skuldre og armer, rygg og ben. Kriger

2: Styrker og tøyer ben og ankler, lindrer ryggsmerter, karpaltunnelsyndrom, osteoporose og isjias, bygger utholdenhet. Kriger

3: Styrker kjernemuskulaturen, forbedrer balanse og holdning, øker styrken i armer og ben.

Dobbelvinkelpositur Denne posituren tester kjernemuskulaturen og bidrar til å maksimere tøyningen i beina. Fordeler: Styrker og tøyer innsiden av lår, hamstrings og ryggrad, styrker magemusklene, beroliger sinnet, gir en lindrende effekt, lindrer milde ryggsmerter.

Håndstående Denne stillingen krever balanse, styrke og, viktigst av alt, fokus. Den forbedrer kroppens generelle styrke. Fordeler: Styrker skuldre, armer, håndledd og overkropp, strekker magen, bidrar til å redusere magefett, forbedrer balansen, roer sinnet, hjelper med å lindre stress og mental utmattelse.

Konklusjon: Hovedmålet med yoga er ikke å oppnå synlig tonede magemuskler, men heller å styrke dypereliggende muskler. Gjennom ulike inversjoner og armbalanser hjelper yoga med å bygge muskler og gradvis forlenge eller forlenge dem. Å innlemme disse kraftige yogastillingene i praksisen din kan føre til en sterkere, mer robust kropp og et roligere og mer fokusert sinn.