Mastering Yoga: 6 Essential Poses You Can't Miss!

Lås opp kraften i yogaens grunnleggende elementer

Yogaentusiaster streber etter å oppnå avanserte stillinger, men grunnlaget ligger i å mestre de grunnleggende yogastillingene. Uansett hvilket ekspertnivå du har, legger disse stillingene grunnlaget for en meningsfull yogapraksis. La oss dykke ned i de viktigste stillingene som alle yogautøvere må mestre.

1. Fjellstilling (Samasthiti eller Tadasana)

Begynn med å stå foran matten, med føttene samlet og armene langs sidene. Ret bevisstheten innover og skap intensjon for øvelsen. Ta fem dype åndedrag, og jord deg selv i denne grunnleggende posituren.

2. Standing Forward Bend (Uttanasana)

Start fra fjellposituren. Pust inn, løft armene og pust ut, bøy ryggen fremover med rett rygg. Trekk haken mot brystet, slapp av i skuldrene og strekk ryggraden mot gulvet. Flytt vekten fremover over på tærne, hold beina strake. Hendene i gulvet, og juster fingertuppene med tærne. Hold dette i fem åndedrag.

3. Fire-lemmet stavposisjon (Chaturanga Dandasana)

Start fra fjellposituren. Pust inn, løft armene og pust ut, brett fremover i en stående foroverbøyd stilling. Pust inn, strekk armene og ryggen ut, løft hodet. På utpusten, steg eller hopp bakover, senk deg ned i en plankeposisjon og deretter inn i firbenet stavpositur. Hold kroppen parallell med bakken, skuldrene på linje med albuene. Trekk navlen mot ryggraden i fem åndedrag.

4. Oppovervendt hundestilling (Urdhva Mukha Svanasana)

Ligg med ansiktet ned, føttene i hoftebreddes avstand, hendene ved siden av brystet, fingrene spredt. Pust ut, løft hodet og brystet med armenes styrke, og strekk kroppen fremover og oppover. Sørg for at korsryggen er strukket, ikke foldet. Hvis det oppstår ubehag, stopp umiddelbart. Hold i fem åndedrag.

5. Nedadvendt hundestilling (Adho Mukha Svanasana)

Start på alle fire. Pust inn, bøy tærne og pust ut. Løft hoftene slik at de danner en omvendt V. Spre fingrene og lag en rett linje mellom langfingrene og albuene. Forsøk å få rette ben, senk hælene mot bakken. Slapp av med hodet mellom armene, se mot beina eller navlen. Hold i fem åndedrag. Tradisjonelt sett en del av solhilsener, kan du gå fra oppovervendt hund til nedovervendt hund.

6. Stavpositur (Dandasana)

Sitt med beina utstrakt og samlet. Plasser håndflatene flatt på gulvet ved siden av hoftene, og press dem aktivt ned. Rett ut armene, forleng ryggraden, forestill deg den som en solid stav eller stokk. Roter skuldrene bort fra ørene, brett haken inn. Spenn benmusklene, bøy tærne. Hold i fem åndedrag.

Løft yogapraksisen din

Innlemm disse grunnleggende stillingene i yogarutinen din for å forbedre praksisen din. Husk at det å mestre det grunnleggende er nøkkelen til å frigjøre yogaens fulle potensial. Styrk fundamentet ditt, pust dypt og la yogaens transformerende kraft berike livet ditt. Gymfrog!