Explorando os profundos benefícios das poses de ioga sentadas

A ioga, muitas vezes considerada um exercício simples, oferece inúmeras vantagens, especialmente em suas posturas sentadas. A ioga sentada envolve diversas posturas em que os indivíduos se sentam no chão, em um tapete de ioga ou em uma cadeira de ioga, com as pernas ou quadris próximos ao chão. Essas posturas apresentam diversas variações, abrangendo posturas com as pernas esticadas ou cruzadas, flexões para a frente e torções, focando principalmente na parte inferior do corpo.

Posturas sentadas são incrivelmente benéficas para quem fica preso atrás de mesas por longos períodos ou leva uma vida sedentária. Praticar essas posturas ajuda a liberar a tensão, melhorando a circulação na região lombar, quadris e pernas — áreas frequentemente afetadas por longos períodos sentado.

Classificação das Posturas de Yoga Sentadas

As posturas de ioga sentadas podem ser categorizadas em três tipos com base na posição do tronco e das pernas:

1. Posturas sentadas com as pernas esticadas: Exemplos incluem Dandasana (postura do bastão), Paschimottanasana (postura sentada curvada para a frente), Janu Sirsasana (postura da cabeça aos joelhos curvada para a frente), entre outras.

2. Posturas sentadas com pernas cruzadas: Sukhasana (postura fácil), Padmasana (postura de lótus), Ardha Padmasana (postura de meio lótus) e outras pertencem a esta categoria.

3. Grupo de Poses de Heróis: Este grupo inclui posturas como Virasana (postura do herói), Vajrasana (postura do raio), Gomukhasana (postura da cara de vaca), Bhekasana (postura do sapo) e outras.

Os benefícios das posturas de ioga sentadas

• Melhor postura e saúde da coluna: Posturas como a Postura Fácil e a Postura do Bastão contribuem significativamente para melhorar a saúde da coluna e a postura, reduzindo a tensão nas costas e no pescoço.

• Aumento da flexibilidade nos quadris, pernas e parte inferior das costas: Posturas como a flexão para a frente da cabeça aos joelhos e a flexão para a frente sentado trabalham os quadris, as pernas e a parte inferior das costas, melhorando a flexibilidade e a amplitude de movimento nessas áreas.

• Redução do estresse e alívio da ansiedade: Posturas centradas na meditação, como a postura de lótus e a postura de meio lótus, ajudam a reduzir o estresse, promovendo uma sensação de calma e relaxamento.

• Melhora da digestão e circulação: Certas posturas, como Marichyasana III e Postura do Barco, estimulam os sistemas digestivo e circulatório, melhorando a função corporal e a saúde em geral.

• Fortalecimento do Core e Ativação dos Músculos do Assoalho Pélvico: Muitas posturas sentadas, incluindo a postura do barco e a postura da borboleta, envolvem os músculos do core e do assoalho pélvico, aumentando assim a força e a estabilidade.

• Melhor saúde das articulações: Posturas como a postura da cara de vaca e a postura da águia contribuem para melhorar a saúde das articulações, reduzindo a rigidez e a dor, ao mesmo tempo em que aumentam a flexibilidade geral.

Técnicas para praticar ioga sentado

1. Eleve seu assento: Coloque um bloco de ioga ou um cobertor sob os ísquios para ajustar a coluna, aumentando o conforto durante a prática.

2. Aumente gradualmente a flexibilidade: Se os músculos das suas pernas estiverem tensos, mantenha-as retas ou use um cobertor para aumentar gradualmente a flexibilidade ao longo do tempo.

3. Suporte para dobras para frente: Use apoios para apoiar a parte superior do corpo ao se dobrar para a frente, ajudando a manter a postura confortável.

4. Adicione suporte e amortecimento: Utilize cobertores dobrados sob os joelhos e tornozelos para adicionar amortecimento e suporte, aumentando o conforto durante as posturas.

5. Regular a respiração: A respiração lenta e profunda ajuda a manter as posturas por um período mais longo e facilita a transição para um estado meditativo.

A ioga, uma disciplina complexa, não só beneficia o corpo, como também proporciona uma sensação de calma e foco na mente. Através da prática consistente, os indivíduos podem experimentar melhorias holísticas em seu bem-estar físico, mental e emocional.