POSE DO COMPLETA DA CHELA: 5 PONTOS PRINCIPAIS A MEMBRAÇÃO

A Postura da Roda, também conhecida como Urdhva Dhanurasana, é uma postura avançada de yoga que requer flexibilidade e força. Não é recomendada para iniciantes, pois exige muito do corpo. É importante praticar primeiro posturas preparatórias como a Meia Roda, a Postura do Camelo e outras variações mais fáceis. Para garantir uma prática segura e confortável da Postura da Roda, tenha em mente os cinco pontos a seguir.

Envolva os glúteos:
Apoiar-se na Postura da Roda exige força na parte inferior do corpo, mas isso não significa que você deva contrair os glúteos. Concentre-se em contrair os quadríceps e as panturrilhas para liberar a tensão nos glúteos, permitindo que a parte inferior da coluna relaxe e se estenda completamente.

Evite a tensão nos ombros:
A Postura da Roda também exige bastante força na parte superior do corpo, mas não deixe que músculos tensos causem dor no pescoço ou na parte superior das costas. Puxe ativamente os ombros em direção ao cóccix, afastando-os das orelhas, e alongue a parte superior das costas e o pescoço.

Mantenha os dedos dos pés e das mãos paralelos:
Embora possa parecer mais confortável virar os dedos dos pés e das mãos para fora, isso é um grande erro. Na verdade, isso coloca mais pressão nos pulsos e tornozelos. Mantenha as mãos e os pés paralelos, concentrando-se em trabalhar os músculos em vez das articulações, fortalecendo as coxas e a parte superior do corpo e facilitando a manutenção da postura por mais tempo com menos esforço.

Evite levantar os calcanhares:
Tente aproximar as mãos e os pés, sem levantar os calcanhares. Se isso for muito desafiador para a sua coluna, apoie o topo da cabeça no chão na Postura da Roda.

Distribua o peso uniformemente:
Preste atenção em onde você está colocando o peso do seu corpo durante a flexão para trás. Se você tem a parte superior do corpo forte ou costuma sentir desconforto na lombar, pode estar transferindo muito peso para as mãos.

Conclusão:
Dominar a Postura da Roda requer paciência, prática e alinhamento adequado. Lembre-se de se concentrar em ativar os músculos certos, evitando tensão nos ombros e glúteos, mantendo os dedos das mãos e dos pés paralelos e distribuindo o peso uniformemente. Como em qualquer postura avançada, é importante ouvir seu corpo e consultar um instrutor de ioga qualificado para orientação e modificações. Aproveite sua jornada rumo ao domínio da Postura da Roda e os muitos benefícios que ela traz para sua prática de ioga.

Observação: Pratique ioga sempre com cautela e respeito ao seu corpo. Se tiver alguma lesão ou preocupação, consulte um instrutor de ioga qualificado ou um profissional de saúde antes de tentar posturas avançadas como a Postura da Roda.