Acorde seu corpo com foco e recupere o controle do seu corpo!

Pilates Reformer é uma excelente maneira de despertar o corpo, aumentar o foco e retomar o controle. Aqui está uma rotina simples para você começar:

1. Respirando: Comece deitando-se no carrinho do Reformer com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Respire fundo algumas vezes, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Concentre-se em encher completamente os pulmões a cada respiração.

2. Flexão pélvica: Coloque os pés na barra de apoio na largura do quadril, com os braços apoiados ao lado do corpo. Inspire para se preparar e, em seguida, expire enquanto pressiona os pés e levanta os quadris do carrinho, articulando a coluna, uma vértebra de cada vez. Inspire no topo e, em seguida, expire para abaixar as costas com controle.

3. Círculos de perna: Deite-se de costas com um pé na faixa para os pés e a outra perna dobrada com o pé apoiado no carrinho. Circule a perna na faixa para os pés, mantendo a pélvis estável e contraindo o core. Repita para ambos os lados.

4. Remo de costas: Sente-se ereto no carrinho com as pernas estendidas, segurando as alças. Expire enquanto puxa as alças em direção ao peito, contraindo os músculos das costas. Inspire para retornar à posição inicial com controle.

5. Aberturas laterais: Sente-se de lado no carrinho com um quadril apoiado no apoio de ombro e as pernas estendidas para os lados. Pressione contra a resistência das molas e expire enquanto junta as pernas de volta com controle.

6. Esticar: Termine sua rotina com alguns alongamentos suaves, concentrando-se nas áreas que estão tensas ou tensas. Você pode alongar os isquiotibiais, os flexores do quadril, os ombros e as costas para liberar qualquer tensão restante.

Lembre-se de ouvir seu corpo e adaptar os exercícios conforme necessário. Concentre-se na forma e na respiração corretas durante toda a rotina para maximizar seus benefícios. Aproveite sua sessão de Pilates Reformer!