10 melhores exercícios de reformador de Pilates com torre para iniciantes

O Pilates Reformer com Torre é uma potência de versatilidade, combinando o deslizamento de um Reformer com a resistência e o suporte adicionais de uma torre. Para iniciantes, isso significa um tesouro de exercícios para desenvolver força, flexibilidade e estabilidade com movimentos guiados. Guia de treino Pilates Reformer, revelaremos dez exercícios para iniciantes para dar um pontapé inicial em sua jornada.

1. Trabalho de pés no Reformer

Músculos trabalhados: Pernas, glúteos, core

• Deite-se no Reformador carruagem com os pés na barra de apoio e quadris alinhados.
• Empurre os calcanhares para estender as pernas, mantendo o núcleo contraído.
• Retorne lentamente à posição inicial.
• Repita por 10 repetições.

2. Círculos de perna com alças

Músculos trabalhados: Flexores do quadril, core, parte interna das coxas

• Prenda os pés nas tiras e estenda as pernas para cima.
• Mova as pernas em movimentos circulares controlados.
• Inverta a direção após 5 repetições.

3. Pressão de braço sentado com torre

Músculos trabalhados: Ombros, braços, núcleo

• Sente-se na carruagem, segurando as molas da torre em cada mão.
• Pressione os braços para a frente, mantendo a postura ereta.
• Retorne lentamente à posição inicial.
• Repita 10 vezes.

4. Em pé para rolar para baixo com a barra da torre

Músculos trabalhados: Coluna, isquiotibiais, core

• Segure a barra da torre enquanto estiver de pé.
• Role lentamente para baixo, vértebra por vértebra, mantendo a tensão na barra.
• Role de volta para a posição ereta.
• Execute 8 repetições.

5. Mergulho de Cisne com Torre

Músculos trabalhados: Costas, ombros, glúteos

• Deite-se de bruços, segurando a barra da torre.
• Levante o peito enquanto mantém os braços estendidos.
• Retorne lentamente à posição inicial.
• Repita por 8 repetições.

6. Prensa de perna em torre

Músculos trabalhados: Quadríceps, isquiotibiais, glúteos

• Deite-se de costas com os pés pressionando a barra de impulso da torre.
• Estenda as pernas enquanto contrai o core.
• Retorne com controle.
• Execute 10 repetições.

7. Expansão do tórax com Tower Springs

Músculos trabalhados: Parte superior das costas, ombros, braços

• Ajoelhe-se na carruagem que segura as molas da torre.
• Puxe os braços para trás, mantendo a coluna neutra.
• Retorne lentamente e repita 10 vezes.

8. Alongamento de sereia

Músculos trabalhados: Oblíquos, coluna, ombros

• Sente-se de lado no Reformer com uma mão na barra da torre.
• Alongue-se para os lados, mantendo o core contraído.
• Retorne ao centro e troque de lado.

9.Ponte com Resistência da Torre

Músculos trabalhados: Glúteos, isquiotibiais, core

• Deite-se com os pés pressionando a barra de empurrar.
• Levante os quadris formando uma ponte, mantendo o controle.
• Abaixe-se lentamente.
• Execute 10 repetições.

10. Desenvolvimento de ombros com barra de torre

Músculos trabalhados: Ombros, braços, núcleo

• Sente-se ereto, segurando a barra da torre na altura dos ombros.
• Pressione para cima enquanto contrai o núcleo.
• Abaixe com controle e repita 10 vezes.

Esses Pilates Reformer com exercícios de Torre oferece um treino de corpo inteiro para iniciantes, ajudando a melhorar a força, a postura e a flexibilidade.

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