7/💯 Exercícios básicos na cama para iniciantes: guia essencial!

Bem-vindo ao nosso guia para iniciantes para dominar os exercícios básicos do core na cama. Hoje, vamos explorar um dos movimentos essenciais do Pilates: o alongamento unilateral com as pernas em um ângulo de 90º. Este exercício é perfeito para estabilizar o tornozelo e alinhar os membros inferiores. Vamos descrevê-lo passo a passo!

Equipamento e configuração

1. Molas:

   • Para iniciantes, recomendamos 1-2 molas vermelhas.
   • Para quem tem mais experiência, use 1 mola vermelha.
   • Observação: ajuste a resistência da mola com base em seus objetivos de treinamento.

2. Posição da barra:

   • Coloque a barra na posição normal.

3. Encosto de cabeça:

   • Eleve o encosto de cabeça em um nível.
   • Para aqueles com desconforto na coluna cervical, é aconselhável elevar o apoio de cabeça em um nível.

Detalhes do exercício

1. Posição das pernas:
   • Conforme mostrado na Imagem 2, mantenha a perna levantada em um ângulo de 90º sem movimentá-la.
2. Posição do corpo:
   • Mantenha um espaço de 1 cm entre os ombros e os apoios de ombros.

Metas de prática

• Estabilize seus tornozelos.
• Alinhe os membros inferiores.

Dicas adicionais

• Se você não consegue praticar regularmente, concentre-se em entender as instruções detalhadas.
• Memorize um pequeno detalhe de cada vez e aplique-o durante suas aulas.

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Nosso objetivo é desmistificar a prática de Pilates para todos que desejam iniciar sua jornada fitness. A prática consistente levará você a uma versão mais forte e bonita de si mesmo.

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Seguindo estas instruções, você estará no caminho certo para dominar o alongamento de perna única e aprimorar sua prática de Pilates. Mantenha a consistência e aproveite a jornada rumo a um corpo mais saudável e alinhado!

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