Maak je lichaam wakker met focus en herwin de controle over je lichaam!

Pilates-hervormer is een uitstekende manier om je lichaam wakker te maken, je focus te verbeteren en de controle terug te krijgen. Hier is een simpele routine om je op weg te helpen:

1. AdemhalingBegin door op de Reformer te gaan liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Haal een paar keer diep adem, adem in door je neus en uit door je mond. Concentreer je erop je longen met elke ademhaling volledig te vullen.

2. Bekkenkrulling: Plaats je voeten op heupbreedte op de voetstang, met je armen langs je lichaam. Adem in ter voorbereiding, adem dan uit terwijl je je voeten op de grond drukt en je heupen van de stang tilt, waarbij je je ruggengraat één wervel tegelijk articuleert. Adem in bovenaan en adem dan uit om gecontroleerd weer te zakken.

3. Beencirkels: Ga op je rug liggen met één voet in de voetband, het andere been gebogen met de voet plat op de slede. Draai het been rond in de voetband, houd je bekken stabiel en span je core aan. Herhaal aan beide kanten.

4. Rugroeien: Ga rechtop op de wagen zitten met je benen gestrekt en houd je vast aan de banden. Adem uit terwijl je de banden naar je borst trekt en je rugspieren aanspant. Adem in om gecontroleerd terug te keren naar de beginpositie.

5. Zijsplits: Ga zijwaarts op de wagen zitten met één heup tegen de schoudersteun, benen zijwaarts gestrekt. Duw jezelf naar buiten tegen de weerstand van de veren in en adem uit terwijl je je benen gecontroleerd weer bij elkaar brengt.

6. Uitrekken: Sluit je routine af met wat lichte rek- en strekoefeningen, waarbij je je concentreert op de plekken die stijf of gespannen aanvoelen. Je kunt je hamstrings, heupbuigers, schouders en rug strekken om de resterende spanning los te laten.

Luister naar je lichaam en pas de oefeningen indien nodig aan. Concentreer je tijdens de routine op de juiste uitvoering en ademhaling om de voordelen ervan te maximaliseren. Geniet van je Pilates Reformer-sessie!