10 Beste Pilates Reformer -oefeningen met toren voor beginners

De Pilates Reformer met toren is een krachtpatser van veelzijdigheid, die de glijdende slede van een Reformer combineert met de extra weerstand en ondersteuning van een toren. Voor beginners betekent dit een schat aan oefeningen om kracht, flexibiliteit en stabiliteit op te bouwen met begeleide bewegingen. In dit Pilates Reformer-trainingsgidsonthullen we tien oefeningen die geschikt zijn voor beginners en die je op weg helpen.

1. Voetwerk op de Reformer

Getrainde spieren: Benen, bilspieren, kern

Lig op de Hervormer houding met de voeten op de voetstang en de heupen in één lijn.
Duw jezelf met je hielen omhoog om je benen te strekken, maar zorg wel dat je core aangespannen blijft.
Ga langzaam terug naar de beginpositie.
Herhaal dit 10 keer.

2. Beencirkels met banden

Getrainde spieren: Heupbuigers, kern, binnenkant dijen

Bevestig uw voeten aan de banden en strek uw benen omhoog.
Beweeg uw benen in gecontroleerde cirkelvormige bewegingen.
Draai de beweging om na 5 herhalingen.

3. Zittend armdrukken met toren

Getrainde spieren: Schouders, armen, kern

Ga op het wagentje zitten en houd in elke hand de torenveren vast.
Duw de armen naar voren en houd de houding rechtop.
Ga langzaam terug naar de beginpositie.
Herhaal dit 10 keer.

4. Staand om naar beneden te rollen met torenstang

Getrainde spieren: Wervelkolom, hamstrings, kern

Houd de torenstang vast terwijl u staat.
Rol langzaam naar beneden, wervel voor wervel, terwijl je de spanning op de stang vasthoudt.
Rol terug omhoog tot een staande positie.
Herhaal dit 8 keer.

5. Zwanenduik met toren

Getrainde spieren: Rug, schouders, bilspieren

Ga op uw buik liggen en houd de torenstang vast.
Hef uw borst omhoog terwijl u uw armen gestrekt houdt.
Ga langzaam terug naar de beginpositie.
Herhaal dit 8 keer.

6. Tower Leg Press

Getrainde spieren: Quadriceps, hamstrings, bilspieren

Ga op uw rug liggen en druk uw voeten tegen de duwstang van de toren.
Strek uw benen en span uw core aan.
Keer terug met controle.
Herhaal dit 10 keer.

7. Borstuitbreiding met torenveren

Getrainde spieren: Bovenrug, schouders, armen

Kniel op het onderstel dat de torenveren vasthoudt.
Trek de armen naar achteren, maar houd de wervelkolom neutraal.
Ga langzaam terug en herhaal dit 10 keer.

8. Zeemeerminstretch

Getrainde spieren: Schuine buikspieren, wervelkolom, schouders

Ga zijwaarts op de Reformer zitten, met één hand op de torenstang.
Rek je zijwaarts en houd je kernspieren aangespannen.
Ga terug naar het midden en wissel van kant.

9.Overbruggen met torenweerstand

Getrainde spieren: Bilspieren, hamstrings, core

Ga liggen met uw voeten op de duwstang.
Breng je heupen in een brug, maar houd de controle.
Laat je langzaam zakken.
Herhaal dit 10 keer.

10. Schouderpers met torenstang

Getrainde spieren: Schouders, armen, kern

Ga rechtop zitten en houd de torenstang vast op schouderhoogte.
Duw omhoog terwijl je je kern aanspant.
Laat de arm gecontroleerd zakken en herhaal dit 10 keer.

Deze Pilates Reformer met Tower-oefeningen bieden een full-body workout voor beginners, waarmee kracht, houding en flexibiliteit worden verbeterd.

Waarom zou u voor Gymfrog kiezen voor uw Pilates Reformer met Tower?

Bij GymkikkerWij zijn gespecialiseerd in hoogwaardige Pilates Reformers met toren, ontworpen voor zowel thuisgebruikers als professionele studio's. Onze Reformers zijn gebouwd met duurzame materialen, hebben een soepele loop en een instelbare weerstand voor een superieure Pilates-ervaring.

✅ Ergonomisch en duurzaam ontwerp – Ontworpen voor stabiliteit en langdurige prestaties.
✅ Soepele en stille beweging – Precisie vervaardigd voor een naadloze werking.
✅ Ruimtebesparende opties – Opvouwbare en compacte modellen beschikbaar.
✅ Professioneel en thuisgebruik – Ideaal voor Pilates-liefhebbers van alle niveaus.

Verbeter je Pilates Reformer-workout met een premium Gymfrog Reformer. Of je nu een beginner of een gevorderde bent, onze apparatuur ondersteunt je fitnesstraject met comfort en veelzijdigheid.