Veel mensen zien yoga puur als een oefening om de flexibiliteit te verbeteren, af te vallen en emotioneel en mentaal in balans te blijven. Er bestaan echter talloze yogahoudingen die je kracht aanzienlijk kunnen verbeteren, waardoor je lichaam robuust en gezond wordt.
Yoga richt zich niet alleen op specifieke spiergroepen, maar versterkt ook de core en bevordert mentale veerkracht. Als je streeft naar een sterker lichaam, kan het zeer nuttig zijn om deze yogahoudingen in je routine op te nemen.
Boothouding: De Boothouding daagt je evenwicht uit op de zitbeenderen, creëert druk op de core en helpt bij het versterken ervan. Voordelen: Versterkt de buikspieren, heupbuigers en wervelkolom, stimuleert de nieren, schildklier en prostaat, verlicht stress en vermoeidheid, verbetert de spijsvertering en andere maag-darmklachten zoals constipatie.
Dolfijnplankhouding. Deze herstellende yogahouding is vergelijkbaar met een gewone plank en helpt de buikspieren te versterken. Voordelen: Versterkt de biceps, triceps, hamstrings, kuiten en buikspieren – bevordert de algehele kracht, kalmeert de geest en helpt bij stressverlichting en milde depressie, helpt osteoporose te voorkomen, strekt de schouders en versterkt ze.
Stoelhouding: Deze houding is eenvoudig maar zeer effectief en perfect voor het opbouwen van uithoudingsvermogen. Voordelen: Versterkt enkels, dijen, kuiten en wervelkolom, verbetert uithoudingsvermogen en veerkracht, rekt en versterkt schouders en borst, vermindert platvoeten als gevolg van peesscheuren of reumatoïde artritis.
Voordelen van de Garland Pose: Versterkt de bekkenbodem en bekkenspieren, helpt bij het verlichten van aambeien, rekt de enkels, liezen en rug, versterkt de core.
Sprinkhaanhouding: Deze houding verlicht pijn in de onderrug en verbetert de algehele rugkracht. Voordelen: Verbetert de houding, behoudt de stabiliteit en kracht in de wervelkolom, versterkt de spieren van de wervelkolom, heupen, armen en benen, rekt de schouders, borst, buik en dijen en helpt bij stressverlichting.
Krijgerhouding De krijgerhouding bestaat uit vijf variaties, waarvan de eerste drie bijzonder effectief zijn voor de kernkracht.
Strijder
1: Rekt borst, schouders en nek, versterkt schouders en armen, rug en benen. Krijger
2: Versterkt en strekt benen en enkels, verlicht rugpijn, carpaal tunnelsyndroom, osteoporose en ischias, bouwt uithoudingsvermogen op. Krijger
3: Versterkt de kern, verbetert evenwicht en houding, vergroot de kracht in armen en benen.
Dubbele Hoekhouding: Deze houding test je core-kracht en helpt je benen maximaal te rekken. Voordelen: Versterkt en rekt de binnenkant van je dijen, hamstrings en ruggengraat, versterkt de buikspieren, kalmeert de geest, heeft een rustgevend effect en verlicht lichte rugpijn.
Handstandhouding: Deze houding vereist balans, kracht en, het allerbelangrijkst, focus. Het verbetert de algehele lichaamskracht. Voordelen: Versterkt schouders, armen, polsen en bovenlichaam, rekt de buik, helpt buikvet te verminderen, verbetert het evenwicht, kalmeert de geest en helpt bij stress en mentale vermoeidheid.
Conclusie: Het primaire doel van yoga is niet om zichtbaar strakke buikspieren te krijgen, maar om diepere spieren te versterken. Door middel van verschillende inversies en armbalansoefeningen helpt yoga spieren op te bouwen en ze geleidelijk te verlengen of te verlengen. Het integreren van deze krachtige yogahoudingen in je beoefening kan leiden tot een sterker, veerkrachtiger lichaam en een kalmere, meer gefocuste geest.
Laat een reactie achter
Alle opmerkingen worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd.
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.