Forbedre fleksibilitet og styrke med 12 grunnleggende Pilates -øvelser

I jakten på en balansert og sunn livsstil kan det gi betydelige fordeler å innlemme pilates i treningsrutinen din. Pilates fokuserer på kjernemuskulatur, fleksibilitet og generell kroppsbevissthet. Blant det store utvalget av pilatesøvelser er det 12 grunnleggende bevegelser som danner hjørnesteinen i mange rutiner. La oss dykke ned i hver av disse øvelsene og utforske hvordan de kan bidra til din fysiske velvære:

1. Strekk av hoftebøyeren (1–3 minutter)Denne øvelsen vektlegger hofteleddsekstensjon samtidig som den strekker forsiden av låret, noe som bidrar til økt fleksibilitet.

2. Iliopsoas-strekk (1–3 minutter)Ved å målrette iliopsoas-muskelen, bidrar denne tøyningen til å lindre spenninger i korsryggen og fremmer fleksibilitet i hofteområdet.

3. Tøying av ytre lår (1–3 minutter)Denne bevegelsen fokuserer på å strekke de ytre lårmusklene, noe som fremmer større fleksibilitet og mobilitet i beina.

4. Sittende foroverbøyning (1–3 minutter)Gjør denne øvelsen for å strekke hele baksiden av kroppen, fra leggene til ryggraden, noe som fremmer smidighet og avslapning.

5. Hofteabduktor-strekk (1–3 minutter)Å styrke og stramme hofteabduktorene gjennom denne øvelsen bidrar til å stabilisere bekkenet og forbedre kjernemuskulaturen.

6. Innerlårstøyning (1–3 minutter)Denne tøyningsøvelsen trener de indre lårmusklene og forbedrer fleksibiliteten og bevegelsesområdet i hofteleddene.

7. Glute Bridge (1–3 minutter)Ved å løfte hoftene fra bakken styrker denne øvelsen setemusklene og kjernemusklene, noe som bidrar til bedre holdning og bekkenjustering.

8. Hamstringstøyning (1–3 minutter)Tøying av hamstrings fremmer fleksibilitet på baksiden av lårene, noe som reduserer risikoen for skader og forbedrer den generelle mobiliteten.

9. Fortsatt hamstringstøyning (1–3 minutter)Forleng hamstrings ytterligere for å øke fleksibiliteten og lindre stramhet i beina.

10. Leggstrekk (1–3 minutter)Denne øvelsen trener leggmusklene, forbedrer ankelens fleksibilitet og reduserer stivhet i underbena.

11. Nedadgående hund (1–3 minutter)Forbedre beinjusteringen og styrk leggmusklene med denne klassiske yogastillingen, som også tøyer ryggen og skuldrene.

12. Utstrekk av hofterotasjon (1–3 minutter)Ideell for personer med stramme hofter, denne tøyningsøvelsen frigjør spenninger i hofteleddene og fremmer bedre hoftemobilitet.

Å innlemme disse 12 grunnleggende Pilatesøvelsene i rutinen din kan gi bemerkelsesverdige forbedringer i fleksibilitet, styrke og generell fysisk velvære. Enten du er nybegynner eller en erfaren utøver, kan det å dedikere tid til disse bevegelsene forbedre Pilates-praksisen din og bidra til en sunnere livsstil. Utforsk disse øvelsene og omfavn den transformerende kraften i Pilates i dag!